近日蝶泳动作有所进步，于是开始计划游个长蝶。1k没有什么感觉，2k还是少了点，还是3k最合适。并计划1.5小时游完。
    人还是有点小多，不管那么多了，下水热身100之后，蓝大哥和我各占一道，开始蝶。
    以500米为单位，计划用时15min，6次游完。
    第一个500米:使劲压速度，尽量让身体放松下来，蝶的还算顺利。用时大概12分钟，歇到15分钟，继续
    第二个500米:就感觉到累了，肩膀很酸，呼吸也不够顺畅，憋得头有点疼。到边后sally和我说，出水发力太突然了。大概13min到边，休息到15min后继续。
    第三个500米:使劲压速度，出水发力柔和了一些，确实舒服了很多，但呼吸仍然不是很顺畅，游到后来肩膀还是酸了。中途脚趾抽筋，速度减慢调整了过来。13min多到达。
    第四个500米:感觉真正进入了长距离的状态，呼吸调整得比较顺畅，入水后肩膀和胳膊积极放松，在水里顺着正弦曲线上下起伏。
    第五个500米:进一步找到了入水后手臂积极放松的感觉，呼吸也顺畅，但已经感觉到一些疲劳。
    终于到最后一个500米拉，由于过于兴奋，速度控制的有点不好，飙了几个快的。
    最后一个50米...终于到边。
    915之后，又冲了几百蝶和自。基本把剩余力气都用光了。

 

游长距离确实能发现很多问题，总结如下：
    1.节奏要掌握好，这个不多说啦；
    2.呼吸一定要调整好，蝶泳最容易犯的毛病就是憋气。我前1000米呼吸没有调整好，有些缺氧头晕。
        动作不要太紧张（胸部隔膜紧张，呼吸自然不充分）；
        一定要主动呼吸（不要等着出水面再呼吸，在水中就要为呼吸做好准备，出水后大口吐气，充分吸气）
    3.手臂肩膀的放松。这个是我今天最有价值的一个体会。以前老是模仿菲尔普斯的高位抓水，觉得很帅。
但肩膀柔韧性，没那么好，刻意做出那种动作，造成肩膀和后背心处比较疲劳。
    4.感谢蓝大哥和sally的陪游，感谢cctv，感谢...

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布非是我老姐

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