发信人: lightcell (帮lp做好版帽), 信区: Swimming
标  题: 写篇技术贴,关于自由泳
发信站: 水木社区 (Tue Apr 10 21:49:39 2007), 站内

好久没写技术文章（净灌水了），近日自由泳有所进步，体会记录如下

1. 保持头部位置固定
    头部的作用可以比作舵，他决定了前进的方向。对于自由泳和仰泳，要保持头的位置相对固定，不要左摇右晃。这样才能保证游进中，前进的直线性，同时可以减小阻力。如果方向都不准，使劲抡胳膊岂不是白费力气？

2. 用大块肌肉去发力
    tuso很久以前就和我讲过，游泳用大块肌肉发力，才不容易疲劳。比如，在自由泳中移臂可以利用背肌发力，否则肩膀容易疲劳，相信很多人都有这个体会。

3. 控制住腰部
    自由泳强调游进中，身体沿着纵轴转动。个人感觉只有腰部控制住，才能衔接上身和腿部，使得整个身体一起滚动。如果腰部过于放松，很容易两条腿左右摇摆

4. 用好你的"桨"
    手臂是自由泳的主要动力来源。如果说头是舵，那么手臂无疑是桨。要想游好自由泳，应该用心体会划水，用好你的"桨"。每个人划水路线和方式都会有所差别，划水效果也是和水感密切相关的。
    个人体会较深的有这么几点: (1)高肘抱水; (2)由慢到快地发力，抱水到推水，应该是个逐渐发力的过程; 很多人抱水的时候就过早发力，导致动作变形，推水不充分; (3)不要只用手掌去抱水和推水，利用手掌和小臂组成的面，对水面积会大很多;

 

&& 都是个人切身经验体会，欢迎交流~